비타민 D 효능과 비타민 D가 많이 들어있는 음식들

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매일매일 건강을 위해

특별히 챙겨드시는 음식이 있으신가요..?

과거와는 달리

요즘에는 많은 분들이

비타민, 무기질, 오메가 등등..

영양제 또는 건강 기능식품을 드시고 계신 것 같네요.

모든 영양소가 중요하지만,

성장기 아이들을 비롯하여,

오늘은 나이가 들수록 쉽게 부족해지는

특히 여성분들의 골다골증 예방을 위해 꼭 필요한 영양소

비타민 D에 대한 효능과

비타민 D가 많이 함유된 음식을 안내 해 드려보고자 합니다.

비타민 D 효능

1. 뼈와 치아 유지

비타민D는 뼈와 치아를 유지하는데 도움을 주는 영양소랍니다.

보통 뼈와 치아는 칼슘과 인으로 구성되어 있는데,

이 칼슘과 인의 체내 흡수를 비타민D가 도와주게 됩니다.

2. 감기억제 효과

비타민D는 감기를 억제하는 효과가 있답니다.

감기에 쉽게 걸리시는 분들이나

환절기에는 비타민D가 많이 함유된 음식을 드셔보세요.

3. 갑상선의 기능 향상

비타민D는 혈액중에 칼슘축적을 조정하는

부갑상선의 기능을 원만하게 해주게 됩니다.

이런 효과로 인해 갑상선의 기능을 향상하는데 도움을 주게 됩니다.

4. 암 예방

비타민D는 암세포를 발견해 죽이는 

유전자 역활을 강화시켜주는 기능이 있어 암예방에 도움이 되는 영양소로 알려져 있습니다.

비타민 D가 많이 함유된 음식들

1. 달걀 노른자

달걀노른자는 비타민D가 풍부하게 들어있는 식품이랍니다.

과거에는 달걀 노른자는 콜레스트롤을 높히는 음식이라 꺼려했는데

최근 연구 결과에서는 오히려 콜레스트롤을 저하시켜주는 기능이 있다고 하니

참고 해 보세요.

2. 등 푸른 생선

고등어, 참치, 연어 등과 같은 등푸른 생선에도

비타민D가 풍부하게 들어 있습니다.

다만, 고등어, 참치의 경우 수입이 많으니

원산지를 꼭 확인하고 드시는게 좋겠네요.

3. 시금치

시금치는 10대 건강식품으로 꼽힐만큼 유명한 식품이기도하고

비타민D도 많이 함유된 식품입니다.

4. 표고버섯

버섯 중에는 표고버섯에 비타민D가 가장 많이 들어있습니다.

또한 혈관 개선과 변비 예방에도 도움을 주는 식품이랍니다.

5. 우유

우유에 비타민D가 많이 들어있다는 것은 다들 아시는 내용이시겠지요.

6. 햇빛

많은 분들이 아시는

일정시간 이상 햇빛을 쬐면 몸에서 비타민D를 만들어 낸답니다.

잘 체크 해 두셨다가

뼈도 튼튼해지고 감기도 잘 걸리지 않는

건강한 체질이 되어 보자구요.

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